Top 15 Drinks That Help You Lose Weight

source:-https://www.pinterest.com/pin/68735504625/?utm_campaign=popular_pins&e_t=b3432c0fef7e4d97b5f839c80bf35226&utm_content=68735504625&utm_source=31&utm_term=14&utm_medium=2012

Boiled Egg Diet

source:- https://www.pinterest.com/pin/68733590214/

An Anti-Aging Diet for Your Skin

Source:-

http://www.everydayhealth.com/skin-and-beauty/anti-aging-diet-for-skin.aspx

Skin creams may help, but adding specific foods to your diet might be a more practical way to maintain a youthful appearance.

By Linda Foster | Medically reviewed by Stefan B. Craig, MA, MD

Can you actually look younger just by adjusting your diet? “Yes,” says June Breiner, MD, an internist in Maryland. “And what you put in your mouth can take years off of your appearance.” The right foods are chock-full of anti-aging and anti-wrinkle agents.

Understanding Antioxidants: The Anti-Wrinkle Crusaders

How can what you eat affect your body so positively or negatively? “Antioxidants are the key,” explains Dr. Breiner. “They are nutrients that are able to protect your body from the aging effects of free radicals, a nasty process called oxidation.”

Free radicals are formed through natural processes in your body and the environment — everything from exposure to sun, cigarette smoke, chemicals, even exercise. A free radical is simply a molecule or atom that has lost one of its electrons and, now unpaired, has become unstable. This instability causes it to seek other atoms or molecules (yours) to stabilize it, resulting in a domino effect of unstable atoms and molecules in your body.

This is a problem “because the end result is a change in your cells’ DNA, which includes your body’s largest organ, your skin,” Breiner says. “Oxidative stress and inflammation are two major causes of the aging process.”

The Anti-Aging Diet: Foods That Smooth Skin

“Eat a fiber-rich diet with a variety of fruits and vegetables,” suggests Breiner. “Eight to 10 servings a day will help keep you young. Fruits and vegetables are generally low-calorie and have the ability to detoxify and renew your cells.”

Add these great anti-aging food choices to your regular diet:

• Colorful berries. The antioxidant anthocyanin is what gives berries their blue, red, and purple colors. To get a healthy dose of this potent antioxidant, eat plenty of blueberries, raspberries, strawberries, blackberries, pomegranate, cherries, acai berries, and blood oranges, to name a few of the best choices. Each of these foods has a variety of other powerful antioxidants that repair and protect your skin’s cells.
• Broccoli and broccoli sprouts. Quercetin is another powerful antioxidant that is found in broccoli, along with other foods including cranberries, onions, and apples. It is a natural anti-inflammatory agent as well, fighting the No. 2 cause of aging. Broccoli sprouts have 30 times more isothiocyanates (yet another antioxidant) regular broccoli.
• Spinach. Lutein is found in spinach, kale, corn, and other vegetables. It has the ability to give additional antioxidant capacity to your skin and enhances skin hydration.
• Garlic. Allium is an antioxidant that packs a punch. Garlic, onions, and scallions are loaded with this free-radical fighter that is good for your skin and your immune system.
• Beans. “Eat your beans, too,” says Breiner. Anthocyanin is found in very high quantities in black beans and black soybeans. Soybeans are also high in isoflavones, also linked to anti-aging properties.
• Tea. Catechins, found in green tea, dark chocolate, and red wine, are another antioxidant that packs a wallop. “Have four to six cups of tea a day with lemon, which enhances the antioxidants’ activity in your cells,” Breiner advises.
• Wine. In addition to those catechins, resveratrol is found in red wine and has many anti-aging properties. It is another potent antioxidant.
• Yellow and orange root vegetables. Put plenty of beta-carotene on your plate. These super-antioxidants are good for your skin and eyes. Good choices include carrots, sweet potatoes, pumpkins, and squash.
• Tomatoes. Lycopene, in red grapefruit, tomatoes, watermelon, and pink grapefruit, is a powerful weapon against free radicals. It has the ability to inhibit sun-induced aging and can neutralize free radicals. Breiner suggests, “Fill your glass with tomato juice or V8 juice daily.”
• Nuts. Eat a handful of nuts and seeds a day. They are loaded with “good” fat that helps “plump” your skin, antioxidants and lots of minerals that are good for your skin, too.
• Salmon. “Eat salmon at least three times a week,” says Breiner. “It has a host of benefits for your skin, from the omega-3s to the high-quality protein. Make it a regular in your diet, and you will see plumper, more youthful skin in about six weeks.”
• Water. Stay hydrated: Drink six to eight glasses of water a day. (And if you are drinking decaffeinated tea, that counts.) Caffeinated beverages can dehydrate you, which can contribute to dry, sallow-looking skin.

Eat fruits and vegetables raw when possible. If you cook them, steaming is the best way to go to keep all of the anti-aging, anti-wrinkle antioxidants. At the same time, cut down on sweets. Avoid processed, refined foods and sugars, which can increase free-radical activity.

If you choose from all these wonderful anti-aging and anti-wrinkle foods as often as possible, you will be on your way to a healthier, younger-looking you.

7-Day Cleanse

Source: https://www.pinterest.com/pin/363384263662192138/

اسمارٹ سحر انگیز اور پُرکشش شخصیت … مگر کیسے؟

ہمارے ملک میں آلودگی اس قدر بڑھ گئی ہے کہ اس نے خواتین کی جلد کو غیر معمولی نقصان پہنچایا ہے۔ خاص طور پر شہروں میں رہنے والی خواتین کی جلد آلودگی کے سبب جلد خراب ہوتی ہے اور ان پر کیل مہاسے ہوتے ہیں۔ اس کے علاوہ صحیح ٹریٹمنٹ نہ لینا، غیر معیاری پروڈکٹس استعمال کرنا اور ماہرین سے مشورے کے بغیر تجربات کرتے رہنا بھی جلد کی خرابی کا سبب بناتا ہے اور ایسا کرنے والی خواتین کو یہ اندازہ نہیں ہوتا کہ جلد کے لیے کیا بہتر ہے اور کیا نہیں۔

آئیے آپ کو سحرانگیز اور پُرکشش شخصیت حاصل کرنے کے لیے چند معمولی باتیں بتاتے ہیں جو کہ آپ کی روزمرہ زندگی میں شامل ہیں۔ ان انتہائی معمولی سی باتوں کا خیال رکھنے سے آپ اپنی شخصیت میں ایک زبردست بہترین لا سکتی ہیں۔

 

کھاتے وقت رفتار کی حدود کا خیال رکھیے

 

کھانا کھاتے وقت ایک ڈش سے دوسری کی طرف جھپٹنے، اپنے چمچے اور کانٹے کو ریس کی کاروں کی طرح دوڑانے کا نتیجہ صرف یہ نکلے گا کہ آپ کا وزن بڑھے گا۔ آپ کھانے میں جتنی زیادہ تیزی دکھائیں گے اتنا ہی زیادہ کھائیں گے۔

ہم سب کو یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ ہم آہستہ آہستہ کھائیں لیکن کہنا بہت آسان ہے اور کرنا مشکل ہے۔ اس کے لیے کچھ خاص طریقے اختیار کیے جا سکتے ہیں، آپ کے دماغ کو یہ جان لینے میں کچھ وقت لگتا ہے کہ پیٹ بھر گیا ہے۔ اس لیے کھانے سے پہلے کی بھوک کو کم کرنے کے لیے جوس کا ایک گلاس پی لیجیے۔

 

کھانا کم کرنے کی ایک ترکیب یہ ہے کہ ٹی وی پر دیکھی یا اخبار میں پڑھی ہوئی خبروں کو یاد کرنے کی اور ان واقعات کو دُہرانے کی کوشش کیجیے۔ بیک وقت کھانا اور باتیں کرنا ایک مشکل کام ہے۔ ایک اور طریقہ یہ ہے کہ ایسے کھانے کا انتخاب کیجیے جس کے لیے کانٹے اور چھری کی ضرورت ہو، کیونکہ ان چیزوں کے ساتھ کھانے میں زیادہ وقت لگتا ہے۔

 

اپنی پلیٹ کو ہلکا رکھیے

 

آپ خواہ یقین کریں یا نہ کریں لیکن اکثر لوگ اپنی پلیٹ میں جتنا کھانا بھر لیتے ہیں پھر وہ اس کو ختم کرنا ضروری سمجھتے ہیں اور وہ اپنی پلیٹ میں ضرورت سے زیادہ کھانا بھر لیتے ہیں۔ ریستوران میں جانے والے اکثر لوگ ایک ہی وقت میں اس سے زیادہ پروٹین کھا جاتے ہیں جتنی کہ ان کی سارے دن کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس کا نتیجہ یہ ہوتا ہے کہ زیادہ کیلوریز ملنے کے باعث آپ کے جسم میں جگہ جگہ زیادہ گوشت کا اضافہ ہو جاتا ہے۔

اگرچہ یہ ضروری نہیں ہے کہ آپ ہر کھانے کے وقت اپنی پلیٹ میں موجود غذائی پروٹین کا وزن کریں یا ہر نوالے پر نظر رکھیں تاہم ایک آسان تبدیلی جس پر عمل کر سکتے ہیں وہ یہ ہے کہ اپنی پلیٹ میں موجود غذائی پروٹین کو حد اعتدال میں لائیں۔ آپ کی پلیٹ میں صرف اتنا ہی کھانا ہونا چاہیے جتنے کی آپ کو ضرورت ہے۔

 

اپنی مرضی کے تیار کردہ کھانے سے لطف اندوز ہوئیے

 

آپ باہر کھانا کھاتے ہیں تاکہ آپ کو کھانا پکانے اور برتن دھونے کی زحمت کا سامنا نہ کرنا پڑے لیکن بعض اوقات آپ کو زیادہ سے زیادہ چیزیں طلب کرتے ہوئے اچھا نہیں لگتا یا آپ کو اپنے مطلب کی چیزیں مل نہیں پاتیں اور آپ پریشان ہو جاتے ہیں۔

اگر آپ خود نہیں پکار رہے ہیں تو اس کا یہ مطلب ہرگز نہیں ہے کہ آپ اپنے مطلوبہ معیار کے کھانوں سے محروم رہیں اور آپ کو ایسی چیزیں کھانے پر مجبور ہو جانا چاہیے جو کہ آپ کو پسند نہیں ہیں۔ تھوڑی سی تبدیلی سے آپ کا مسئلہ حل ہو سکتا ہے۔ باہر کھائیے اور اپنی مرضی کا کھائیے۔ ویٹر کو کسی ڈش کے بارے میں بتائیے کہ اس کو کس طرح تیار کیا جانا چاہیے اور اگر ضروری ہو تو اس کو یہ بھی بتائیے کہ اس ڈش کو کس طرح آپ کی ضرورت کے مطابق تیار کیا جائے۔

 

اس بات کو اپنی عادت بنا لیجیے کہ آپ ڈریسنگ اور چٹنیوں میں کم کیلوریز استعمال کرائیں اور انھیں علیحدہ رکھوائیں۔ یہ ہدایت کیجیے کہ کھانا مکھن اور اضافی نمک کے بغیر تیار کیا جائے۔ آپ کو یہ دیکھ کر تعجب ہو گا کہ کھانا قدرتی خوشبوؤں اور کم کیلوریز کے ساتھ کتنا خوش ذائقہ ہو سکتا ہے۔

 

 

کھانا تیار کرتے وقت احتیاط سے کام لیجیے

 

ہو سکتا ہے کہ آپ کو اس امر کا احساس نہ ہو کہ اگر آپ کافی جیسی معمولی چیز کریم اور شکر کے ساتھ استعمال کر رہے ہوں تو ہر چار ماہ کی مدت کے بعد آپ کے وزن میں ڈیڑھ پونڈ کا اضافہ ہو جائے گا لیکن اگر آپ کریم کی جگہ دودھ کا استعمال شروع کر دیں اور شکر کی مقدار میں بتدریج کمی کر دیں تو اس طرح ان کیلوریز کی تعداد میں کمی کر دیں گے جن کی آپ کو ضرورت نہیں ہے۔

معمولی تبدیلیاں اس وقت باآسانی ممکن ہیں جب آپ کھانا تیار کر رہے ہوں کسی بھی قسم کا کھانا سبزیوں اور گوسٹ جیسے کھانوں کو تلنے کے بجائے انھیں اُبالنے، بھوننے یا اسٹیم کے ذریعے پکانے کی کوشش کیجیے۔ گوشت کے پتلے سے پتلے قتلے کاٹنے اور جہاں بھی چربی نظر آئے اسے نکال دیجیے۔ دودھ اور پنیر جیسی ڈیری کی مصنوعات کی ایسی شکلوں کا انتخاب کیجیے جن میں چربی کا عنصر کم سے کم ہو۔ اس طرح آپ کے کھانے کے ذوق کی تسکین بھی ہو گی اور آپ کا وزن بھی نہیں بڑھے گا۔

 

اپنے محبوب کھانے اکثر و بیشتر کھائیے

 

ہر شخص کا کوئی نہ کوئی پسندیدہ کھانا ضرور ہوتا ہے جو اسے اتنا اچھا لگتا ہے کہ اس کو کھانے کی خواہش اس کے دل میں اکثر و بیشتر پیدا ہوتی رہتی ہے۔ یہ ضروری نہیں کہ آپ اپنی پسند کی ڈش کو بالکل ہی ترک کر دیں اور سختی کے ساتھ ڈائٹنگ کرتے ہوئے اس کی طرف آنکھ اُٹھا کر بھی نہ دیکھیں۔ اس طرح آپ خود کو تکلیف پہنچائیں گے، آخر آپ بھی بہرحال انسان ہیں سختی کے ساتھ کی جانے والی ایسی ڈائٹنگ جس میں کبھی کبھار پسند کی چیز کھانے کی بھی ممانعت ہو، عام طور سے کامیاب نہیں ہو پاتی کیونکہ اس پر قائم رہنا اور اس کو مسلسل برتتے رہنا مشکل ہوتا ہے زیادہ بہتر بات یہ ہو گی کہ آپ کبھی کبھار اپنی پسند کی ڈش کھاتے رہیں، لیکن بہت کم مقدار میں۔

 

 

کھانے کے ’’بڑے‘‘ اوقات سے ہوشیار رہیے

 

کیا آپ کی کھانے کی خواہش عام طور سے روزانہ اس وقت پیدا ہوتی ہے جب آپ مثال کے طور پر ٹی وی دیکھ رہے ہوں یا آپ ڈنر تیار کر رہے ہوں؟ اس بات پر غور کیجیے کہ آپ کس وقت کھاتے ہیں یا کسی وقت آپ کو کھانے کی سب سے زیادہ خواہش ہوتی ہے۔ آپ چند روز تک احتیاط کے ساتھ اس چیز کا جائزہ لیتے رہیں۔ اس بات کا خطرہ موجود ہے کہ آپ بعض ایسے غلط اوقت پر کھاتے ہوں جن کے باعث آپ کے اچھے کھانے کا توازن بگڑ جاتا ہو اور آپ کو اس چیز کا احساس بھی نہ ہوتا ہو 

 

’’غیر شعوری طور پر‘‘ کھانے سے بچنے کے لیے چند مشورے نوٹ کر لیں کہ کبھی بھی کھڑے کھڑے نہ کھائیے، جب آپ کھانا پکا رہے ہوں یا فون پر باتیں کر رہے ہوں تو اس وقت کچھ بھی کھانا قطعی نامناسب ہے۔

مزید یہ کہ بعض اوقات یوں بھی ہوتا ہے کہ ہم کھانے کے جو اوقات مقرر کرتے رہیں وہ ڈائٹنگ کو نقصان پہنچاتے ہیں۔ مثال کے طور پر اگر آپ ایک بھاری لنچ کھانے کی غرض سے ناشتے کو چھوڑ دیتے ہیں اور لنچ کے بعد ایک بھاری ڈنر بھی کھانے کا ارادہ رکھتے ہیں تو اس کے بجائے معتدل طریقہ اختیار کیجیے یعنی یہ کہ اپنے دن کا آغاز ایک اچھے ناشتے سے کیجیے اور صحت بخش اور بھرپور لنچ کھائیے اور ڈنر کے لیے صرف سلاد اور پھلوں کا انتخاب کیجیے۔

وزن میں اضافہ کرنے کا صحت مند طریقہ

وزن میں اضافہ کرنے کا صحت مند طریقہ

آج کل کے دور میں مناسب وزن ہونا بہت ضروری ہے۔ جن لوگوں کا وزن کم یا زیادہ ہے اُن کو اکثر لوگوں کی طنزیہ باتیں سُنی پڑتی ہیں۔ کچھ عرصہ پہلے تک دُبلے پتلے لوگوں کو پسند کیا جاتا تھا لیکن اب جہاں بہت سے رخجانات میں تبدیلی آئی ہے وہیں اب مناسب جسامت والے لوگوں کو زیادہ پسند کیا جاتا ہے۔ ایسے افراد جن کا وزن کم ہے اور دبلے ہیں اور وہ اپنا وزن بڑھانا چاہتے ہیں تو اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ وہ اندھا دھند کھانے لگ جائیں بلکہ اس کےلئے اُن کا ایسی خوراک کا انتخاب کرنا ہے جو صحت مند ہو اور جس سے کوئی نقصان نا ہو۔

ہمارے غذائی ماہرین وزن میں اضافے کےلئے کچھ حکمتِ عملی بتاتے ہیں تاکہ  بہتر نتائج حاصل کئے جا سکیں۔

کھانے سے پہلے پانی پینا
عام طور پر کھانے سے پہلے پانی پینا ہی بہتر ہوتا ہے لیکن اگر آپ وزن میں اضافہ چاہتے ہیں تو کھانے سے پہلے پانی نا پیئں بلکہ کم از کم آدھا گھنٹہ پہلے پی لیں۔ کیونکہ اگر آپ پانی پی کر کھانا شروع کر دیں گے تو آپ کا معدہ بھر چکا ہو گا اور آپ زیادہ مقدار میں کیلوریز نہیں لے سکیں گے۔

دن میں زیادہ بار کھائیں
کھانا کھانے کو اوقات بڑھا دیں مثال کے طور پر تین وقت کھانا کھانے کے ساتھ درمیان میں کچھ سنیک بھی لیں۔

دودھ
دودھ ایک مکمل اور توانائی سے بھرپور غذا ہے۔ دن میں کم از کم دو بار دودھ ضرور پیئں۔ ضروری نہیں کہ خالی دودھ ہی پیا جائے بلکہ آپ شیک یا اسمودھی بھی بنا سکتے ہیں۔

ڈیزرٹ
غذائی اجزاء کے لحاظ سے ڈیزرٹ کا انتخاب کریں اس سے آپ نا صرف اس کے ذائقے سے لطف اندوز ہو سکتے ہیں بلکہ اپنے جسم کی بہتر نشوونما بھی کر سکتے ہیں۔ آپ فروزن یوگرٹ، دلیہ اور کشمش سے بنی کوکیز، چاکلیٹ پڈنگ، پائی، مفن اور بنانا بریڈ کا انتخاب کرسکتے ہیں۔

کافی میں کریم کا اضافہ کریں
اگر آپ کافی شوق سے پیتے ہیں تو کافی بناتے ہوئے اس میں کریم کا اضافہ کریں۔ اس سے نا صر ف کافی مزیدار ہو گی بلکہ آپ زائد کیلوریز بھی حاصل کر لیں گے۔

مناسب نیند سونا
صحت مندی اور وزن میں اضافے کےلئے آٹھ گھنٹے کی نیند بہت ضروری ہے۔

پروٹین والی غذا پہلے کھائیں
اگر آپ کی پلیٹ میں محتلف کھانے کی چیزیں ہیں تو پہلے پروٹین پر مشتمل غذا کھائیں اور بعد میں سبزیاں لیں۔

اپنی روزمرہ خوراک میں ان اجزاء کو شامل کریں تاکہ آپ صحت مند رہتے ہوئے اپنے وزن کو بڑھا سکیں۔

زیادہ چھوارے اور کھجور کا استعمال وزن میں اضافے کا باعث بنتا ہے.
رات کے وقت چار چھوارے ایک کپ دودھ میں بھگو دیں. صبح نہارمنہ وہ چھوارے اچھی طرح چبا کر کھالیں اور اوپر سے وہ دودھ پی لیں۔ بہت جلد آپ کے وزن میں نمایاں اضافہ محسوس ہونے لگے گا۔
دو سے تین انجیر کو ایک کپ پانی میں رات بھر کےلئے بھگو دیں اور صبح نہار منہ انجیر کھا لیں اور ساتھ پانی پی لیں۔
بادام، اخروٹ اور مونگ پھلی کو مکس کرکے رکھ لیں اور دن میں ان کی تھوڑی تھوڑی مقدار کھاتے رہیں۔
پنیر، دہی، کریم ،مکھن ، پاسٹااور کاربوہائیڈریٹ سے بنی اشیاء کو اپنی خوراک کا حصہ بنائیں۔
دن میں ایک بار چکن، بیف، مٹن کا گوشت ضرور کھائیں۔
ڈارک چاکلیٹ، پینٹ بٹر اور کوکونٹ ملک کی غذائیٹ سے فائدہ اُٹھائے اور ان کو کھا کر اپنا وزن بڑھائے۔
دن میں ایک مرتبہ کیلا اور کھجور سے بنا ملک شیک پیئے۔روزانہ تیس منٹ پیدل چلیں۔

ہمارے غذائی ماہرین کے مطابق چاکلیٹ پینٹ بٹر اسمودھی وزن میں اضافے کےلئے بہترین ہے۔ آئے اس کو بنانے کا طریقہ جانتے ہیں۔

چاکلیٹ پینٹ بٹر اسمودھی
اشیاء
دودھ آدھا کپ
پینٹ بٹر ڈیڑھ کھانے کا چمچ
شہد ایک کھانے کا چمچ
کوکوپاؤڈر آدھا کھانے کا چمچ
کیلا ایک عدد
برف حسبِ ضرورت
ترکیب
سب اجزاء کو بلینڈر جگ میں ڈال کر اچھی طرح بلینڈ کر لیں۔
چاکلیٹ پینٹ بٹر اسمودھی تیار ہے۔

Face Lift Diet فیس لفٹ ڈائٹ

• ہفتے بھر کا مینو
• چند تازہ سبزیوں اور پھلوں سے سلاد بنائیے جس میں لیموں یا کسی دوسرے پھل کا جوس شامل کر لیں۔ بغیر بالائی اور چکنائی والا دہی یا ایک کیوب پنیر کھا لیں۔
• بغیر دودھ کی چائے نہ پی سکیں تو دودھ والی بھی کم کر دیں، سبز چائے ضرور لے لیں۔ وقفے وقفے سے لیموں کا پانی ضرور پی لیں مگر تازہ لیموں کا پانی۔

ناشتہ

اسٹرابیری اسمودی میں ایک کیلا، لو فیٹ دہی اور ڈیڑھ سو ملی لیٹر بغیر چکنائی کا دودھ شامل کر کے بنائیں۔ یہ بھرپور ناشتہ ہے۔

دوپہر کا کھانا

ایک سلائس براؤن بریڈ اور شکر قندی تین سو گرام

رات کا کھانا

گوشت کا ایک پیس، سٹرفرائیڈ سبزیاں جن میں اُبلے ہوئے آلو بھی شامل ہوں۔

Pom III

دوسرا دن

ناشتہ

چالیس گرام برن کورن فلیکس، ایک آڑو یا کوئی موسمی پھل، تین بادام یا ایک اخروٹ، دو سو ملی لیٹر بغیر چکنائی والا دودھ۔

دوپہر کا کھانا

چپاتی، مچھلی کا سالن باربی کیو یا اسٹیم میں بنی ہوئی اور کریم چیز براؤن بریڈ کے ایک سلائس کے ساتھ کھا لیں۔

رات کا کھانا

لیمن چکن پاستا کے ساتھ، اسٹیم میں بنی ہوئی مرغی، لیموں کا رس، دہی میں کھیرا میش کر کے رائتہ بنا لیں۔ ایک چھوٹا پیالہ اُبلے ہوئے چاول۔

تیسرا دن

ناشتہ

دو سے تین انڈے اسکریمبلڈ کی شکل میں ایک براؤن بریڈ کا سلائس، گریپ فروٹ یا کوئی موسمی پھل مقدار شرط نہیں۔

دوپہر کا کھانا

تونا مچھلی کے ساتھ کھٹی میٹھی سلاد جس میں سرخ اور زردمرچیں بھی شامل کر لیں۔

پانچ اسٹرابیریز، چھ دانے کالے انگور، آدھا مالٹا سنگترہ یا کوئی لیمونی پھل، چند سلائسز کھیرے اور چند ایک سیلری اسٹکس، چھ اخروٹ اور دو ٹماٹر ایک کھانے کے چمچے کے برابر سرکے میں شامل کر کے کھائیں۔

رات کا کھانا

مچھلی کا ایک فلے ٹماٹر کے پانی میں روسٹ کر لیں اور گاجر کے ہمراہ کھا لیں۔ ایک براؤن بریڈ کا سلائس بھی لیا جا سکتا ہے۔

چوتھا دن

ناشتہ 
گھر کا بنا ہوا دلیہ بغیر بالائی کے دودھ میں شہد ملا کر بنائیں۔ اس کے ساتھ ایک سیب یا لو فیٹ دہی کھا لیں۔
دوپہر کا کھانا
موزیریلا چیز، ٹماٹر اور دیگر سبزیوں کی سلاد کے ساتھ بنائیں۔ اس سلاد میں ادرک، لہسن، سیاہ مرچ اور لیموں کا رس شامل کرنا نہ بھولیں۔
رات کا کھانا
دو سو گرام آلوؤں کو بیک کر لیں اس کے ساتھ سو گرام مچھلی یا پرانز شامل کر لیں۔ ایک کھانے کا چمچ لو فیٹ مایونیز کے ساتھ سبزی اور پھلوں کی سلاد بنا کر کھا لیں۔

پانچواں دن
ناشتہ
دہی میں شہد، تازہ بلوبیریز، سورج مکھی کے تیل کے چند قطرے یا بیج شامل کر لیں۔ ایک گلاس کسی لیمونی پھل کے جوس کا لے لیں۔
دوپہر کا کھانا
دو انڈے آدھے اُبلے ہوئے۔ دو براؤن بریڈ کے سلائسز کسی اسپریڈ کے ساتھ گرلڈ کیے ہوئے مشرومز اور ٹماٹر یا سخت اُبلا ہوا انڈے کا سینڈوچ کسی موسمی پھل کے ساتھ۔
رات کا کھانا
مچھلی کا فلے بیک کر لیں اور سٹرفرائی سبزیوں کے ساتھ کھا لیں۔ ساتھ ایک چھوٹا بن لے لیں۔

چھٹا دن
ناشتہ
آدھی پیالی بغیر چکنائی کے دہی، دو سو پچاس ملی لیٹر بغیر چکنائی کے دودھ، ایک کھانے کے چمچ کے برابر بلو بیریز اور کوئی میوہ بادام، اخروٹ، کاجو یا پستہ اور خشک خوبانی۔
دوپہر کا کھانا
تازہ گاجروں اور ہرے دھنیے کا سوپ، دیسی مرغی کی تازہ یخنی اور سنکا ہوا ایک توس۔
رات کا کھانا
مچھلی کے فلے یا اسٹک کو ٹماٹر کے ساتھ گرل کر لیں۔ مختلف سبزیوں کی سلاد یا دال بغیر بگھاری ہوئی کا ایک پیالہ اور بغیر چھنے آٹے کی روٹی لے لیں۔ سبز چائے کا ایک کپ وقفے کے بعد لے سکتے ہیں۔.

ساتواں دن

ناشتہ

تین انڈے اسکریمبلڈ بنا لیں اور ایک پیالی دہی۔

دوپہر کا کھانا

مرغی اُبلی ہوئی سلاد کے ساتھ کھا لیں۔

رات کا کھانا

مچھلی گرل یا بیک کر لیں اسی طرح اسٹیم کی ہوئی سبزیاں اور ایک موسمی پھل کھا لیں۔

 

بیوٹی بکس : سوال وجواب

سوال:

میری عمر اکیس سال ہے۔ میرا پہلا مسئلہ یہ ہے کہ میرا قد پانچ فٹ چھ انچ ہے جبکہ میرا وزن صرف انتالیس کلو ہے۔ میں اپنے قد کے حساب سے دبلی پتلی لگتی ہوں۔ میں چاہتی ہوں کہ آپ کوئی ایسا حل بتائیں جس سے میرا جسم بھرا بھرا ہو جائے۔ دوسرا مسئلہ یہ ہے کہ میں نسوانی حسن کی کمی کا شکار ہوں پلیز اس کے لیے بھی کوئی آزمودہ نسخہ بتائیں۔

 

جواب:

دبلے پن کے اسباب درج ذیل ہیں:

نامناسب خوراک دبلے پن کی اہم وجہ ہے۔ خوراک میں انڈہ، مرغی، مچھلی، دودھ، دہی، پھل، سبزیاں مناسب مقدار میں ہونی چاہئیں خاص طور پر کیلا زیادہ کھائیں۔

جسمانی مشقت کے کام زیادہ کرن

فکر، غم یا تشویش

کم سونا

آپ درج ذیل مشوروں پر عمل کریں:

رات میں کم از کم دس گھنٹے سوئیں۔ متوازن غذا استعمال کریں۔ سرکہ، چائے، قہوہ اور ترش پھل کم کھائیں، خوش رہنے کی کوشش کریں۔ اگر بھوک کم لگتی ہے تو ڈاکٹر کے مشورے سے کوئی سیرپ لیا جا سکتا ہے۔

نسوانی حسن کی کمی کے لیے روزانہ ایک چھٹانک پنیر کھائیں اور ایک چمچ کالا زیرہ، ایک چجچ پانی میں پیس کر پیسٹ بنا لیں اور دن یا رات میں سونے سے پہلے یہ پیسٹ لگا لیں۔ آپ کی شکایت دور ہو جائے گی۔

آپ کا وزن قد کے لحاظ سے کم ضرور ہے لیکن فکر مند نہ ہوں۔ شادی کے بعد خود بخود وزن بڑھ جائے گا۔ ویسے بھی آج کل وزن بڑھانا مسئلہ نہیں، وزن کم کرنا اہم مسئلہ ہوتا ہے۔ آپ خوش نصیب ہیں کہ اس دور میں آپ کو دبلے پن کی شکایت ہے۔

وزن میں اضافے کیلئے چھوارے کھائیں WEIGHT GAIN TIP BY DR. KHURRAM MUSHIR

 

 

سوال:

میرا مسئلہ یہ ہے کہ میرے بالوں میں بہت لیکھیں ہیں اور اس کے لیے میں نے بہت سے ٹوٹکے کیے لیکن کوئی فائدہ نہیں ہوا۔ میری شادی ہونے والی ہے پلیز مجھے کوئی اچھا سا ٹوٹکا بتائیں۔

جواب:

فنائل کی گولیاں باریک پیس کر سرسوں کے تیل میں ملائیں اور رات کو سونے سے پہلے اچھی طرح لگا لیں، صبح سر دھو لیں۔ بال سُلجھا کر باریک کنگھی کریں۔ یہ عمل ہفتے میں دوبارہ کریں۔ ان شا اللہ دو سے تین ہفتوں میں جوؤں اور لیکھوں سے مکمل نجات مل جائے گی۔

جوّوں سے نجات حاصل کرنے کے طریقے

  

سوال:

چہرے کے غیر ضروری بال کیسے ہٹاوں کوئی سب سے آسان اور مفید حل بتادیں ؟

جواب:

انڈے، شوگر اور کارن فلور کا پیسٹ اس پیسٹ کو بنانے کے لیے آپ کو ایک انڈے کی سفیدی ، ایک چائے کا چمچہ چینی اور ایک چمچہ کارن فلور کی ضرورت ہے۔ ان تمام اجزاء کو شامل کر کے پیسٹ بنالیں اور انہیں چہرے پر موجود اضافی بالوں پر لگائیں جب یہ ماسک سوکھ جائے تو رگڑتے ہوئے چہرے سے اُتار دیں۔ بہترین نتائج حاصل کرنے کے لیے اس ٹوٹکے کو ہفتے ہیں دو مرتبہ استعمال کریں۔

 

 چہرے کے غیر ضروری بال کیسے ہٹائے جا سکتے ہیں؟ جانئیے قدرتی طریقے

سوال:

میرے منہ پر بلیک ہیڈز بہت زیادہ ہیں۔ اس کے علاوہ پھنسیاں بنتی ہیں اور نشان چھوڑ جاتی ہیں۔ میرے چہرے پر بال بھی کافی ہیں۔ پلیز مجھے سب مسئلوں کے لیے کچھ بتائیں اور رنگت نکھارنے کے لیے بھی مشورہ دیں۔ میری جلد چکنی ہے میں بازار کی بنی ہوئی مصنوات استعمال کر کے تنگ آچکی ہوں پلیز آپ کوئی سادہ سا نسخہ بتائیں۔

 

جواب:

بلیک ہیڈز کے لیے ایک سخت ٹماٹر کاٹ کر پورے چہرے پر رگڑیں۔ ایک گھنٹے بعد منہ دھو لیں۔ دانوں اور پھنسیوں یا رنگت نگھارنے کے لیے غیر معیاری کریمیں یا ادویات استعمال کرنے کے بجائے پھلوں اور سبزیوں سے علاج کریں۔ 

پھنسیاں عموماً چکنی جلد پر نکلتی ہیں۔ آپ روزانہ دو مرتبہ بیسن سے منہ دھوئیں۔ بیسن جلد کی چکنائی جذب کر لیتا ہے۔ اس سے دانے نکلنا آہستہ آہستہ ختم ہو جاتے ہیں۔ دانوں کو ہرگز مت چھیڑیں اور نہ دبا کر ان کا مواد نکالنے کی کوشش کریں۔ ہاتھوں پر جراثیم ہوتے ہیں جو دانوں میں مزید انفیکشن پیدا کرنے کا باعث بنتے ہیں اور اسی وجہ سے دانے اپنا نشان چھوڑ جاتے ہیں۔ اس لیے دانے نکلنے اور ختم ہونے کے عمل میں مداخلت نہ کریں۔

رات کو سوتے وقت کچے دودھ میں ایک چٹکی نمک ملا کر روئی کے پھاہے سے چہرے پر مساج کریں۔ ایک مہینہ مسلسل یہ عمل کرنے سے چہرے کا رواں جھڑ جاتا ہے۔ یاد رکھیں کوئی بھی چیز مستقل استعمال سے ہی فائدہ دیتی ہے۔ اس لیے اگر بہترین نتائج چاہیں تو کوئی بھی نسخہ کچھ عرصہ مسلسل استعمال کریں۔

بلیک ہیڈز  Black Heads

سوال:

میرا مسئلہ یہ ہے کہ چند مہینے پہلے میرا منہ بالکل صاف و شفاف تھا لیکن اب چند دنوں سے میرے منہ پر بہت زیادہ تل نکل رہے ہیں جو دُور سے پتا نہیں چلتے لیکن نزدیک سے نظر آتے ہیں۔ پلیز مجھے کوئی طریقہ بتائیں کہ میرا منہ صاف ہو جائے اور تل ختم ہو جائیں۔ چہرے کو فریش رکھنے کا کوئی طریقہ بھی بتائیں۔

 

جواب:

تلوں کے لیے آپ فوری طور پر ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ دھوپ میں نکلنے سے پرہیز کریں۔ دھوپ کی وجہ سے ان تلوں میں اضافہ ہو سکتا ہے۔ گرمی کے موسم میں چہرہ چکنا ہو جاتا ہے اور شدید گرمی میں چہرے کا رنگ بھی خراب ہو جاتا ہے۔ چہرے سے گرمی کے اثرات ختم کرنے کے لیے ہفتے میں دو مرتبہ کھیرے کا ماسک لگائیں۔ کھیرا لے کر اس کا جوس نکال لیں اور اس کو روئی سے پورے چہرے پر لگائیں۔ ایک گھنٹے تک لگا رہنے دیں پھر ٹھنڈے پانی سے دھو لیں۔ گرمی کے اثرات ختم ہو جائیں گے۔

موسم گرما میں عرقِ گلاب بھی بہت مفید ہے۔ عرق گلاب میں بیسن ملا کر پیسٹ بنائیں اور اسے چہرے پر لگائیں۔ بیس منٹ بعد ٹھنڈے پانی سے چہرہ دھو لیں۔ اس طرح نہ صرف آپ کے چہرے کو تازگی ملے گی بلکہ فالتو چکنائی بھی غائب ہو جائے گی۔

سوال: میری ڈبل ٹھوری ہے جس کی وجہ سے چہرہ بہت بڑا لگتا ہے میری تصویر یں بھی اسی وجہ سے بہت بڑی آتی ہیں مجھے اس کا کوئی حل بتائیں جس سے یہ مسئلہ ختم ہو جائے؟

جواب:

ڈبل چن جس کو اردو میں دوہری ٹھوڑی کہتے ہیں،یہ خواتین کے ساتھ ساتھ مردوں کے لیے بھی بہت حساس مسئلہ ہے جس کی وجہ سے ان کی ساری خوبصورتی ماندپڑجاتی ہے۔ اکثر لوگ اپنی ڈبل چن سے بہت پریشان نظر آتے ہیں اور اس کو کم کرنے کے لیے مختلف حربے استعمال کرتے ہیں۔
اس کے لیے اب تک سب سے بہترین حل ہے کوکو بٹر کا استعمال‘ کوکوا بٹر میں موائسچرائزنگ خصوصیات ہوتی ہیں جس سے لٹکی ہوئی جلد ٹھیک ہو جاتی ہے اور مردہ خلیات سے بھی نجات مل جاتی ہے ۔ اس میں موجود اینٹی آکسیڈنٹ جلد پر سے بڑھتی عمر کے اثرات کو دور کرتا ہے ۔ یہ جلد کو نمی مہیا کرتا ہے اور اس میں لچک پیدا کرتا ہے ۔ 1سے 2چمچ کوکوا بٹر لوشن کو ذرا سا گرم کریں ۔پھر چہرے ، تھوڑی اور گردن پر لگالیں ۔ 15منٹ تک ہلکے ہاتھ سے مسا ج کریں۔ ہاتھوں کو گردن سے تھوڑی کی طرف لے جائیں ۔ اس عمل کو روزانہ رات کو دہرائیں ۔

ڈبل چن کا مسئلہ پيدا ہونے کي وجوہات۔
موٹاپا اس کي اہم وجہ ہے، جسم پر موٹآ پے کي پرت بڑھنے پر ڈبل چن کا مسئلہ پيدا ہو جاتا ہے۔
سر کو زيادہ لٹکا کر يا جھکا کر چلنا ۔
زيادہ اونچے تکئيے کا استعمال کرنا۔
ٹھوڑي کے نيچے کي جلد کو کھينچے کي بري عادت ہونا۔
ڈبل چن کے مسئلے سے بچنے کيلئے نسخے۔
موٹاپے سے بچيں، اس کے لئے زيادہ چربي اور چکانائي والي چيزوں کااستعمال نہ کريں۔
سر کو زيادہ لٹکا کر يا جھکا کر نہ چليں ۔
بغير تکئيے لگائے سوئيں، اس سے شروع شروع ميں تو پريشاني ہو گي، ليکن آہستہ آہستہ عادت پڑجائے گي۔
ٹھوڑي کھينچنے کي عادت سے بچيں ۔

 اسکن‘ بال‘ میک اپ اور فٹنس سے متعلق مختلف سوالات اور انکے جوابات

ہارسنگھار

نوٹ:  کوئی بھی ٹریٹمنٹ/ٹوٹکہ آزمانے سے پہلے یہ بات ذہن میں رکھیں کے ہربل نیچرل ٹوٹکے کے سائیڈ ایفیکٹ نہ ہونے کے برابر ہوتے ہیں لیکن یہ اپنا مثبت اثر دکھانے میں تھوڑا وقت لیتےہیں اور یہ تمام دیسی علاج وغیرہ جو ہم بتاتے ہیں وہ ان کے لیے ہوتے ہیں جو کسی بھی طرح کے  پیچیدہ امراض کے شکار نہ ہوں ان خواتین و حضرات کے لیے ہمارا پہلا مشورہ ڈاکٹر سے مکمل تسلی بخش چیک اپ کروانے کا ہوتا ہے!

اسکن‘ بال‘ میک اپ اور فٹنس سے متعلق مختلف سوالات اور انکے جوابات

 الحمدللہ ہماری ویب سائٹ اور فیس بک پہ مختلف عمرکےقارئین روزانہ لا تعداد سوالات کرتے ہیں جو اپنی اسکن’ بال’ وزن اور میک اپ کے متعلق بہت کچھ جاننا چاہتے ہیں تو ہم نے سوچا کہ وہ تمام عام و خاص مسائل ہم ایک آرٹیکل کی شکل میں اپنے ان قارئین کے لئے بھی   شائع کریں جو  ہوسکتا ہےانہی مسائل کے شکار ہوں اور ہمارے جوابات سے کچھ استفادہ حاصل کرسکیں

نوٹ: کوئی بھی ٹریٹمنٹ/ٹوٹکہ آزمانے سے پہلے یہ بات ذہن میں رکھیں کے ہربل نیچرل ٹوٹکے کے سائیڈ ایفیکٹ نہ ہونے کے برابر ہوتے ہیں لیکن یہ اپنا مثبت اثر دکھانے میں تھوڑا وقت لیتےہیں اور یہ تمام دیسی علاج وغیرہ جو ہم بتاتے ہیں وہ ان کے لیے ہوتے ہیں جو کسی بھی طرح کے  پیچیدہ امراض کے شکار نہ ہوں ان خواتین و حضرات کے لیے ہمارا پہلا مشورہ ڈاکٹر سے مکمل تسلی بخش چیک اپ کروانے کا ہوتا ہے!

:سوال

میرے چہرے پر بال ہیں جو بہت باریک روئیں کی طرح ہیں۔ میں نے انھیں موچنے کی مدد سے نکالنے کی کوشش کی لیکن کامیاب نہیں ہوئی۔ میں بیوٹی پارلر نہیں جا سکتی اور مجھے تھریڈنگ کرنا بھی نہیں آتی۔ کوئی آسان سا نسخہ بتائیں جس پر عمل کر کے یہ بال ختم ہو جائیں۔

:جواب

ایک خوبانی لے لیں اگر تازہ نہ ملے تو خشک خوبانی رات کو پانی میں بھگو دیں۔ نرم پڑ جائے تو اس کو اچھی طرح کُچل لیں۔ اس میں چائے کا ایک چمچ شہد ملا لیں۔ اب اس آمیزے کو چہرے پر لیپ لیں۔ جب خشک ہو جائے تو اتار دیں۔ یہ چہرے کے بالوں کی جڑوں کو کمزور کرتا رہتا ہے اور وہ خود بخود اُترنے لگتے ہیں۔ اس کے علاوہ یہ جلد کو غذائیت بھی فراہم کرتا ہے۔ چہرہ شاداب رہتا ہے اور چہرے پر جھریاں نہیں پڑتیں۔ یہ ماسک ہفتے میں تین دن باقاعدگی سے استعمال کریں۔ ان شا اللہ ایک ماہ میں نمایاں فرق محسوس کریں گی۔

:سوال

میرا مسئلہ بھی وہی ہے جو آج کل بیشتر خواتین کا ہے۔ میرا وزن بہت زیادہ ہے۔ شادی شدہ ہوں، تین بچے ہیں۔ میرا قد پانچ فٹ دو انچ اور وزن 65 کلو ہے۔ میں پیدل بھی چلتی ہوں۔ گھر کے سارے کام خود کرتی ہوں۔ خوراک بھی بہت زیادہ نہیں، اس کے باوجود وزن میں اضافہ ہوتا جا رہا ہے۔ مجھے کوئی ایسا نسخہ بتائیں جس پر عمل کر کے اپنا وزن کم کر سکوں۔ میں سلمنگ سینٹر نہیں جا سکتی نہ ہی ورزش کر سکتی ہوں کیونکہ تین بچوں کے ساتھ وقت نکالنا بہت مشکل ہے۔

:جواب

آپ گائے کا گوشت، گردہ، کلیجی، مز، بیکری کی تمام اشیا، مٹھائیاں، چینی، خشک میوے اور کولڈ ڈرنک کا استعمال بالکل بند کر دیں۔ کھانے میں صرف ایک روٹی بغیر چھنے آٹے کی کھائیں۔ دودھ بالائی اتار کر پیئیں۔ مرغی اور بکرے کا گوشت استعمال کر سکتی ہیں لیکن کم چکنائی کے ساتھ۔ چاول اُبالیں تو پانی نکال دیں۔ سبزیاں اور پھل زیادہ استعمال کریں۔

صبح و شام ایک عدد لیموں ایک گلاس پانی میں نچوڑ کر استعمال کریں۔ نہار منہ ایک گلاس نیم گرم پانی میں چائے کا ایک چمچ شہد ملا کر پیئیں۔ دو چمچ اسپغول کی بھوسی دو گلاس پانی میں ڈال کر صبح شام استعمال کریں۔ جلد ہی فرق محسوس کریں گی۔ اگر ممکن ہو تو کسی ڈاکٹر سے مشورہ کر لیں۔ کبھی کبھی موٹاپے کی وجہ تھائی رائڈ گلینڈ کا مسئلہ بھی ہوتا ہے۔

:سوال

میری ناک چہرے کے لحاظ سے بہت چھوٹی ہے، دراصل بچپن میں ناک پر چوٹ لگنے سے اس کی شکل بگڑ گئی تھی جو وقت کے ساتھ ساتھ نمایاں ہوتی گئی۔ کیا ایسا کوئی طریقہ ہے جس سے ناک کا یہ نقص دُور کیا جا سکے؟

جواب: میک اپ کے ذریعے اس نقص کو کسی حد تک دبایا جا سکتا ہے لیکن اگر یہ زیادہ نمایاں ہے تو پھر ایک ہی طریقہ ہے کہ اس کی پلاسٹک سرجری کرائی جائے۔ اس کے لیے کئی پرائیویٹ اسپتال ہیں جہاں سرجری کی سہولت موجود ہے۔ آپ وہاں کسی اچھے ڈآکٹر سے مشورہ کر لیں، وہ آپ کو تمام تفصیلات سے آگاہ کر دیں۔

اس کے لیے آپ کو چار سے پانچ دن تک اسپتال میں رہنا ہو گا اور دو ہفتے تک ناک پر پلاسٹر چڑھا رہے گا، اسے آپ ایک طرح آپریشن ہی سمجھیں۔ یہی آپ کے مسئلے کا مستقل حل ہے۔

:سوال

میری عمر تیس سال ہے لیکن آنکھوں کے نیچے کی جلد پھول گئی ہے جس کی بنا پر میں اپنی عمر سے بہت زیادہ نظر آتی ہوں۔ کوئی ایسا نسخہ بتائیں کہ میں اس سے نجات حاصل کر سکوں۔

:جواب

اسے آنکھوں کے نیچے تھیلیاں بننا کہتے ہیں۔ عموماً یہ موروثی ہوتی ہیں۔ ان کے ظاہر ہونے کی کئی وجوہات ہوتی ہیں۔ گردوں اور یورین کے انفیکشن کی وجہ سے بھی ایسا ہوتا ہے، آنکھوں کے اردگرد کی جگہ بہت نازک ہوتی ہے اس میں لچک بھی کم ہوتی ہے اس لیے یہ جلد پھول جاتی ہے۔ آپ ڈاکٹر سے مشورہ ضرور کریں۔

چائے اور کافی کا استعمال کم کر دیں۔ پانی زیادہ سے زیادہ پیئیں۔ روزانہ کم از کم سولہ گلاس پانی پیئیں۔ آنکھوں کے گرد کوئی بھاری کریم نہ لگائیں۔

ایک آلو لے کر اچھی طرح دھوئیں پھر اس کے باریک قتلے کاٹ کر آنکھوں پر رکھیں۔ اس سے کافی فرق پڑے گا۔ کھیرے کا رس لگانے سے بھی یہ تھیلیاں کم ہو جاتی ہیں البتہ اگر یہ موروثی ہیں تو صرف کاسمیٹک سرجری سے ہی ختم ہو سکتی ہیں۔

:سوال

میرے بال اُڑے اُڑے سے نظر آتے ہیں۔ بالوں کے دو منہ بن گئے ہیں۔ بال بدرنگ اور کھردرے بھی ہیں۔ اس لیے گھنے اور لمبے ہونے کے باوجود خوب صورت نظر نہیں آتے۔ پہلے میرے بال گھنگھریالے تھے۔ میں نے انھیں سیدھا کرایا اور اسٹریکنگ بھی کرائی۔ اس کے بعد بالوں کا یہ حشر ہو گیا ہے۔ کیا کوئی ایسی صورت ہے کہ بال چمکدار اور دلکش نظر آئیں؟

:جواب

کنڈیشنگ بالوں کو غذائیت فراہم کرنے کا ایک انتہائی مفید طریقہ ہے۔ یہ بالوں کو ہموار کرتا ہے اور اس سے بالوں میں چمک بھی پیدا ہوتی ہے۔

استعمال شدہ چائے کی پتی پانی میں دوبارہ اُبال کر چھان لیں۔ ٹھنڈا ہونے پر شیمپو کرنے کے بعد اس پانی سے سر دھوئیں۔

ایک مگ پانی میں ایک لیموں کا رس ملائیں اور سر دھونے کے بعد آخر میں اسے بالوں پر ڈالیں۔

مہندی بھی بہترین کنڈیشنر میں سے ایک ہے۔ اس کے استعمال سے بھی بہت سے فوائد ہوتے ہیں۔

مہندی میں ایک لیموں کا رس، ایک انڈا اور چائے کا ایک چمچ دہی ملا کر لگائیں۔ بالوں میں نہایت دلکش چمک پیدا ہو جائے گی۔

مہندی کے پیسٹ میں چائے کا ایک چمچ خالص ناریل یا زیتون کا تیل ملا کر بالوں میں لگائیں۔ آدھے گھنٹے بعد سر دھو لیں۔

مہندی لگانے لگانے سے نہ صرف بالوں کی ساخت ہموار، ریشمی اور چمک دار ہو جاتی ہے بلکہ بال گھنے بھی نظر آنے لگتے ہیں۔

:سوال

میرا مسئلہ یہ ہے کہ چند مہینے پہلے میرا منہ بالکل صاف و شفاف تھا لیکن اب چند دنوں سے میرے منہ پر بہت زیادہ تل نکل رہے ہیں جو دُور سے پتا نہیں چلتے لیکن نزدیک سے نظر آتے ہیں۔ پلیز مجھے کوئی طریقہ بتائیں کہ میرا منہ صاف ہو جائے اور تل ختم ہو جائیں۔ چہرے کو فریش رکھنے کا کوئی طریقہ بھی بتائیں۔

:جواب

تلوں کے لیے آپ فوری طور پر ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ دھوپ میں نکلنے سے پرہیز کریں۔ دھوپ کی وجہ سے ان تلوں میں اضافہ ہو سکتا ہے۔ گرمی کے موسم میں چہرہ چکنا ہو جاتا ہے اور شدید گرمی میں چہرے کا رنگ بھی خراب ہو جاتا ہے۔ چہرے سے گرمی کے اثرات ختم کرنے کے لیے ہفتے میں دو مرتبہ کھیرے کا ماسک لگائیں۔ کھیرا لے کر اس کا جوس نکال لیں اور اس کو روئی سے پورے چہرے پر لگائیں۔ ایک گھنٹے تک لگا رہنے دیں پھر ٹھنڈے پانی سے دھو لیں۔ گرمی کے اثرات ختم ہو جائیں گے۔

موسم گرما میں عرقِ گلاب بھی بہت مفید ہے۔ عرق گلاب میں بیسن ملا کر پیسٹ بنائیں اور اسے چہرے پر لگائیں۔ بیس منٹ بعد ٹھنڈے پانی سے چہرہ دھو لیں۔ اس طرح نہ صرف آپ کے چہرے کو تازگی ملے گی بلکہ فالتو چکنائی بھی غائب ہو جائے گی۔

:سوال

میری عمر تیس سال ہے، قد پانچ فٹ دو انچ ہے۔ میرا وزن ساٹھ کلو تھا، میں نے ڈائٹنگ کی اور کھانا بہت کم کر دیا۔ اس سے میرا وزن پچاس کلو ہو گیا لیکن میں بے حد کمزوری محسوس کرتی ہوں۔ تھوڑا سا کام کرنے سے تھک جاتی ہوں۔ ٹانگوں میں درد رہتا ہے، آنکھوں کے گرد حلقے اور چہرے پر چھائیاں ہو گئی ہیں۔ ڈاکٹر کہتے ہیں کھانے پینے پر توجہ دیں۔ مجھے ڈر ہے کہ اگر میں نے پہلے کی طرح کھانا پینا شروع کر دیا تو دوبارہ وزن بڑھ جائے گا۔ مجھے کیا کرنا چاہیے؟

:جواب

موٹاپا اچھی چیز نہیں ہے لیکن حد سے زیادہ دُبلا پن بھی اچھا نہیں لگتا۔ خاص طور پر جب یہ جسمانی کمزوری کی حدوں کو چُھونے لگے۔

آج کل کی لڑکیوں پر دُبلا ہونے کا خبط سوار ہو گیا ہے، اس مقصد کے لیے وہ سارا سارا دن کچھ نہیں کھاتیں، اس سے نہ صرف وہ جسمانی طور پر کمزوری محسوس کرتی ہیں بلکہ چہرے کی شادابی اور رونق بھی رخصت ہو جاتی ہے۔ 

اگر آپ وزن کم کرنا چاہتی ہیں تو بہتر یہ ہے کہ مناسب ورزش اور چہل قدمی پر توجہ دیں۔ اگر اس سے خاطرہ خواہ رزلٹ برآمد نہ ہو تو پھر ڈائٹنگ کریں، لیکن ڈائٹنگ کرتے ہوئے یہ خیال رکھیں کہ آپ کی غذا میں تمام ضروری غزائی اجزا شامل ہوں۔

شکر اور شکر سے بنی ہوئی اشیا جیسے کہ مٹھائیاں بالکل ترک کر دیں۔

تلی ہوئی اشیا جیسے کہ پراٹھا، پیٹیز، سمسوسے، پیسٹری نہ کھائیں۔

دودھ بالائی اُتار کر پئیں۔ دہی اور پھلوں کا استعمال باقاعدگی سے کریں۔ کھانا کھانے کے درمیانی وقفوں میں کچھ نہ کھائیں۔ ان ہدایات پر عمل کرنے سے آپ کا وزن تیزی سے کم نہیں ہو گا۔

لیکن اس میں اچھی بات یہ ہے کہ چہرہ تروتازہ اور شاداب رہے گا اور آپ جسمانی طور پر خود کو تندرست و توانا محسوس کریں گی۔

:سوال

میری آنکھیں سوجی ہوئی اور بے رونق نظر آتی ہیں آنکھوں کے گرد سیاہ

حلقے بھی ہیں۔ کبھی کبھی پیلی لگنے لگتی ہیں۔ بال بھی خشک، روکھے

اور بے جان ہیں خصوصاً سردیوں میں بہت خراب ہو جاتے ہیں۔

:جواب

سب سے پہلے تو اپنی خوراک پر توجہ دیں۔ چکنی، تلی ہوئی بیکری کی

اشیا کھانا کم کر دیں۔ غذا میں پھل، دودھ اور سبزیاں زیادہ مقدار

میں شامل کریں۔ آج کل گاجروں کا موسم ہے، جتنا زیادہ ممکن ہو کچی

گاجریں کھائیں۔ گاجر کا رس ویسے بھی آنکھوں میں چمک پیدا کرتا ہے۔

جلد کو نکھارتا ہے۔ صحت مند آنکھوں کے لیے وٹامن اے بھی بہت ضروری

ہے۔ وٹامن اے انڈے کی زردی، مچھلی، مکھن اور سبز پتوں والی سبزیوں

میں پایا جاتا ہے۔

آنکھوں میں چمک نہ ہونے کی ایک وجہ نیند کی کمی ہے۔ اچھی صحت، شفاف

جلد اور چمکدار آنکھوں کے لیے آٹھ گھنٹے کی نیند لازمی ہے۔ آنکھوں

کے گرد بادام کا تیل لگا کر بہت نرم ہاتھوں سے ہلکے ہلکے مساج

کریں۔ کھیرے کے قتلے پتلے پتلے کاٹ کر آنکھوں پر رکھیں۔ آنکھیں

روشن اور چمکدار نظر آئیں گی۔

بالوں کے لیے درج ذیل نسخہ استعمال کریں:

دہی ایک چھٹانک

انڈا ایک عدد

لیموں کا عرق ایک چمچ

انڈے اور دہی کو اچھی طرح پھینٹ کر ملا لیں۔ پھر اس میں لیموں کا

عرق بھی ملا لیں اور بالوں میں اس طرح لگائیں کہ جڑوں تک پہنچ

جائیں۔ پندرہ منٹ لگا رہنے دیں، پھر نیم گرم پانی اور شیمپو سے دھو

لیں۔

ہفتے میں ایک بار یہ عمل کرنے سے بال خوب صورت، نرم اور چمکدار ہو

جائیں گے۔

مہینے میں ایک بار مہندی لگانا بھی بالوں کے لیے بہت مفید ہے

موٹاپے کو کم کرنے کے لیے عادت میں نظم و ضبط خصوصاً خوراک پر کنٹرول کرنا لازمی ہے

موٹاپا ایک عذاب!

وزن کم کرنے کے لیے پہلے ان باتوں کا خیال رکھیں۔ وزن کم کرنے کی مہم میں ایک بات جو بڑی اہم اور ضروری ہے وہ ارادہ ہے۔ دنیا میں کچھ بھی ناممکن نہیں، لیکن یقین کے ساتھ کوشش کرنا ضروری ہے۔ کامیابی یک دم نہیں، آہستہ آہستہ حاصل ہوتی ہے۔

• درمیانی عمر کے مرد اور خواتین اگر وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو انہیں صرف ایک ہزار کیلوریز والی خوراک حاصل کرنی چاہیے۔ موٹاپے سے نجات پانے اور اس کے اثرات سے بچنے کے لیے ضروری ہے کہ خوراک میں پروٹین کا استعمال زیادہ ہو۔ غذا میں پروٹین کی موجودگی سے جسم کی حرارت و قوت کے استعمال میں تیزی آجاتی ہے، جس کی وجہ سے قوت کا زیادہ استعمال ہوتا ہے۔ مٹھائی، خشک میوہ، کیک، پلاؤ، پیسٹری، بریانی، حلوہ، پڈنگ اور دیگر میٹھی اشیا سے پرہیز کریں۔

• خوراک پر کنٹرول کے دوران ورزش جاری رکھنی چاہیے اور ورزش میں آہستہ آہستہ اضافہ کرنا چاہیے، جس سے نہ صرف وزن میں کمی ہو گی بلکہ جتنا وزن کم کیا جائے گا، اسے قائم بھی رکھا جا سکے گا۔ موٹاپے کا علاج دواؤں کے ذریعے اتنا کارگر ثابت نہیں ہوتا۔ موٹاپے کو کم کرنے کے لیے عادت میں نظم و ضبط خصوصاً خوراک پر کنٹرول کرنا لازمی ہے اور یہ انسان کو خود کرنا پڑتا ہے۔

ورزش

پیدل چلنا بہترین ورزش ہے۔ اس سے نہ صرف یہ کہ کھایا پیا اچھی طرح ہضم ہو جاتا ہے، بلکہ وزن قابو میں رہتا ہے۔ اگر آپ ورزش نہیں کرتے اور محض غذائی احتیاط سے وزن گھٹانے کی فکر میں ہیں تو اس کے نتیجے میں آپ بے شک جسم تو گھٹا لیں گے لیکن لٹکا لٹکا گوشت، بے جان جسم، چہرے پر وقت سے پہلے جھریاں، آپ کا مقدر بن جائیں گی۔ جبکہ ہلکی پھلکی پندرہ منٹ اور آدھا گھنٹہ روز کی چہل قدمی آپ کے ڈھیلے ہوتے ہوئے عضلات کو برقرار رکھے گی۔

 

وزن گھٹانے والی دوائیں

وزن گھٹانے والی اکثر دوائیں مہلک اثرات رکھتی ہیں۔

وزن کم کرنے کے لیے چند نسخے اور گھریلو ٹوٹکے درج ذیل ہیں:

صبح و شام ایک عدد لیموں ایک گلاس پانی میں نچوڑ کر نہار منہ استعمال کریں۔

ایک گلاس نیم گرم پانی میں ایک چمچ شہد گھول کر نہار منہ استعمال کریں۔

آج کل سلمنگ سنٹر میں وزن کم کرنے کے لیے سیکڑوں روپے کے بدلے میں جو سفید پاؤڈر دیا جاتا ہے وہ درحقیقت پسی ہوئی اسپغول کی بھوسی ہوتی ہے۔ دو چمچ اسپغول کی بھوسی صبح و شام آپ بھی استعمال کریں۔

پیپل کے دس عدد پھل یعنی پپلی رات کو آدھا کلو دودھ میں بھگو کر رکھ دیں۔ صبح نہار منہ دودھ میں چینی ملا کر اچھی طرح ہلا کر پندرہ دن تک استعمال کریں۔ بادی اور ثقیل اشیا سے سخت پرہیز کریں۔

 

 

بڑھا ہوا پیٹ کم کیجیے

بڑھا ہوا پیٹ ایک مصیبت اور عذاب سے کم نہیں ہوتا۔ دس بیس قدم چلنے پر ہی سانس پھول جاتا ہے۔

بیٹھے رہنے یا چکنی اور میٹھی چیزوں کی کثرت سے پیٹ بڑھ جاتا ہے۔ پہلی بات تو یہ ذہن نشین کر لیجیے کہ کھانے کے بعد کم از کم ایک گھنٹے تک پانی نہیں پینا چاہیے۔ دوسری تدابیر کے سلسلے میں پہلی بات یہ ہے کہ غذا میں کمی کر دی جائے اور زیادہ کھانے کی عادت ترک کر دینی چاہیے۔

بڑھے ہوئے پیٹ کو کم کرنے کے لیے لیموں اور شہد کا استعمال مفید ہے۔ اسپغول کی بھوسی بھی آپ کے لیے فائدہ مند ثابت ہو سکتی ہے۔ اس کے علاوہ اصلی ہینگ تلاش کر کے کہیں سے حاصل کریں اور اسے گھی میں اچھی طرح بھون لیں۔ جب ہینگ کا رنگ تبدیل ہونے لگے تو گھی چھان کر الگ کر لیں۔ اب اس گھی کو کسی شیشی میں محفوظ کر لیں اور روزانہ رات کو سوتے وقت ناف کی جگہ مالش کریں۔ پیٹ کم کرنے میں یہ نسخہ خاصا مفید پایا گیا ہے۔

اگر آپ وزن کم کرنے کے بارے میں سنجیدہ ہیں توجانیئے راز

• Dum Laga Ke Haisha Actress, Bhumi Pednekar Wins Big After Great Loss!

بھومی پدنکر کی جانب سے وزن گھٹانے کے چھ طریقے جن کی مدد سے اداکارہ نے اپنا 22 کلو وزن کم کیا!

اگر یہ کہا جائے کہ آجکل کے دور میں ہر دوسری خاتون وزن کی زیادتی سے پریشان نظر آتی ہے تو یہ غلط نہیں ہوگا۔ لڑکیاں جب تک سکول، کالج یا یونیورسٹی جاتی رہتی ہیں تب تک اُن کا وزن کنٹرول رہتا ہے کیونکہ وہاں پر چلنا پھرنا پڑتا ہے لیکن جب تعلیم کو خیرآباد کہہ کر گھر بیٹھ جاتی ہیں یا شادی ہو جائے تو صرف گھر کے کاموں تک محدود ہوجاتی ہے باقاعدگی سے سیر اور ورزش نہیں ہوتی تو وزن آہستہ آہستہ بڑھنا شروع ہو جاتا ہے جس پر ہم دھیان نہیں دیتے۔ یہاں پر ہو سکتا ہے کی بہت سے لوگوں کو میری بات سے اختلاف ہو کہ گھر میں وہ فارغ تو نہیں ہوتی سو طرح کے کام ہوتے ہیں لیکن ایک بات یاد رکھیں کہ گھر کے کام کرنے میں کوئی ایسی مشقت نہیں ہوتی اور نا ہی اِن کو کرنے سے وزن کم ہوتا ہے۔ ایسے تمام افراد کے لئے ہم یہاں پر ایک انڈین اداکارہ کے وزن کم کرنےکی کہانی لکھنے لگے ہیں۔ جس پر آپ بھی عمل پیرا ہو سکتی ہیں۔

ادکارائیں کردار ادا کرنے کے لیے بہت محنت کرتی ہیں وہ اپنے حسن و جمال کو کم کرنے کے لیے کردار کی مناسبت سے میک اپ کا بھی استعمال نہیں کرتی۔ وہ کچھ کلو وزن کم کرنے کے ساتھ انکا مسلز بھی بن جاتے ہیں۔ وہ مختلف جگہ پر لوگوں سے ملتی ہیں تاکہ انکے رویوں کا جائزہ لے سکیں۔ کچھ یہ خواہش رکھتی ہیں کے کپڑوں کا استعمال میں ہجان انگیزی لائی جائے جب کہ کچھ صرف اداکاری کی خواہش رکھتی ہیں۔ 

پھر ایک اداکارہ آئی جس کی کمر اتنی موٹی تھی کہ کوئی اپنے بازو اسکے گرد نہیں پھیلا سکتا تھا اسکے بازو کے گرد موجود چربی ہلتی تھی جبکہ اسکا منہ بہت موٹا تھا۔ اور پھر اس نے اپنے وزن پر قابو پا کر سب کو حیران کر دیا ۔ وہ تھی بھومی پدنکری جس نے اپنا وزن اپنی آنے والی فلم دم لگا کے ہئی شاہ کے لیے کم کیا یہ فلم یش راج کے بینر تلے بننے والی سپر ہٹ فلم تھی اس فلم میں موجود بھومی نے اپنابائیس کلو وزن کم کیا جس کے بعد یہ بہت چُست اور حسین دکھائی دے رہی تھیں ۔اسکے بعد ہم اس خاتون سے ملے جنہوں نے کامیابی کے ساتھ اپنا 22 کلو وزن کم کیا ۔ وہ اس بارے میں کیا کہتی ہیں آپ کو بتاتے ہیں۔ 

ورزش اور من پسند سرگرمی
جب میں اپنا وزن کم کر رہی تھی میں ورزش کرتی تھی اور ڈانس بھی کرتی تھی میں ہمیشہ سے پھرتیلی رہی تھی میں ہمیشہ جم جاتی یہاں تک کہ میں نے اپنا وزن گھٹا لیا ۔لیکن ایک بات یاد رکھیں کہ وہ کام ضرور کریں جس میں آپ کو مزہ آئے جیسا کے مجھے ڈانس کرنے میں مزہ آتا ہے۔

اپنی خوراک میں تبدیلی لایں
وزن کم کرنے ےلئے ضروری ہے کہ اپنی خوراک میں تبدیلی لائی جائے ۔ اِس کے لئے میں نے سفید گندم کی جگہ کتھائی گندم کا استعمال شروع کر دیا۔ہر چیز کے صحتمند متبادل موجود ہیں مثال کے طور پر چاول کی جگہ رجگیرا کا استعمال کریں ۔ میں نے گوشت کھانا بھی بند کردیا تھا جبکہ مجھے گوشت بہت پسند ہے اور میں پروٹین کھانے کی شوقین ہوں۔لیکن پھر میں نے اِن سب چیزوں کے متبادل تلاش کرکے اُن کو اپنی خوراک کا حصہ بنایا۔ جیسے کہ اب میں نے چنے ،باجرا ، سویا ، اورمختلف اناج سے مل کر بننے والی روٹی کھانا شروع کی ہے اور خوراک کی اِس تبدیلی کے مثبت نتائج سامنے آئے ہیں۔ 

ڈی ٹوکس
جب میں نے اپنا وزن کم کرنے کی ٹھانی تو سب سے پہلے مجھے اپنے اندر موجود زہر کو ختم کرنا تھا میں روزانہ ایلوویرا کا جوس کئی کئی لیٹر نگل جاتی تھی کیونکہ میں نے اپنے جسم میں موجود اضافی چربی ختم کرنے کے ساتھ اپنی جلد کی بھی حفاظت کرنا چاہتی تھی مجھے اپنی جلد اور بالوں کا خیال بھی رکھنا تھا۔اس کے علاوہ میں سبز چائے کا بھی خوب استعمال کرتی تھی ۔میں نے وزن کم کرنے کےلئے کسی ڈرگ کا استعمال ہرگز نہیں کیا بلکہ میں کوشش کرتی تھی کہ قدرتی چیزوں کی مدد سے ہی اپنا وزن کم کروں ۔

بھوک سے خود کو نہیں ماریں

اگر آپ وزن کم کرنے کے بارے میں سنجیدہ ہیں تو اِس بات کو خود پر طاری نہ کریں بلکہ اِس عمل کہ دلچسب بنائیں ۔ بھوک سے مرنے کی کوئی ضرورت نہیں ہے ۔ میں تینوں وقت دال اور روٹی کے ساتھ کھانا کھاتی رہی ہوں، میں نے کسی وقت کا کھانا نہیں چھوڑا اور اگر کھانے کے بعد بھی مجھے کبھی بھوک لگ جاتی تھی تو میں کوئی پھل کھا لیتی تھی۔ اِس کے علاوہ اگر میرا سلاد کھانے کو دل نہیں کرتا تھا تو اُن سب سبزیوں کی اسمودھی بنا لیتی تھی۔ 

اپنے آپ کو قبول کریں 

جب ہم بڑے ہو رہے ہوتے ہیں تو ہمیں یہ نہیں بتایا جاتا کہ ہمیں کیا کھانا ہے ااور کیا نہیں ۔ ہاں بس آئس کریم اور کولڈ ڈرنک سے منع کیا جاتا ہے اور ااگر ہم موٹے ہو رہے ہوں تو ہمیں نہیں بتایا جاتا کہ آپ موٹے ہو رہے ہو، ہمیشہ یہ کہا جاتا ہے کہ آپ جیسے بھی ہیں بہت حسین ہیں سب آپ سے محبت کرتے ہیں اور آپ خدا کے پسندیدہ بچے ہیں اس سوچ نے میری خود اعتمادی بڑھانے اور میرا وزن بڑھانے میں ہمیشہ اپنا کردار ادا کیا ہے۔ میں نے کبھی نہیں سوچا تھا کہ وزن کم کرنا اِتنا مشکل ہوگا۔ بات یہ ہے کی آپ جو ہیں اس کو قبول کریں اور آپ کو بڑھے ہوئے وزن کے ساتھ ایک ماڈل کی طرح نظر کرنے کی توقع نہیں کرنی چاہئے۔ اِسی سوچ نے وزن کم کرنے میں میری مدد کی
خود پر لگی چھاپ سے گھبرائیں نہیں
لوگ بہت آسانی سے کسی پر بھی چھاپ لگا دیتے ہیں جیسے موٹی ، گولو وغیرہ ان الفاظ سے کبھی اپنا اعتماد کم نہ کرنے دیں۔اپنے آپ کو یہ بتاتی رہیں کہ آپ حسین ہیں ۔آپ کو معاشرے کے بنائے کسی سانچے میں نہیں ڈھلنا۔میں اپنے آس پاس ایسی کئی خواتین کو جانتی ہوں جو سماج کے بنائی شکل میں پورا نہیں اترتی لیکن وہ پھر بھی حسین ہیں۔بھارت میں وزن کم کرنے کے مسئلے کو بہت زیادہ مشکل سمجھا جاتا ہے مگر یہ اتنا مشکل ہے نہیں۔

اور تفریح کی خٓاطر جب بھومی سے پوچھا گیا کہ اگر ایوشمان کھرانا کو فلم کے آخری سین میں انہیں گود میں اُٹھانا ہوتا تو وہ کیا کرتے۔ایوشمان شریف آدمی ہیں وہ وکرم بیٹال تھے جن کی کمر پر میں تھی، اور میرا یقین کریں جب میں انکی کمر پر تھی میں بجری پر چل بھی سکتی تھی ہم دریا کی طرف فلم کی عکسبندی کر رہے تھے جہاں چلنا بہت دشوار تھا اور وہ مجھے اپنی کمر پر لے کر بھاگ رہا تھاوہ بہت اچھا انسان ہے لکین ہر دفعہ وہ مچھے نیچے اتارتا اور پوچھتا کہ تم صیح ہو؟ کہیں میں نے تمہیں تکلیف تو نہیں دی؟ اور میں اُسے کہتی کہ بند کرو یہ سب!جب ہم فلم کی عکس بندی کر رہے تھے اس وقت گرمی کا موسم تھا اور اس دن بہت گرمی تھی لیکن سلام ہے اُس پر کسی کو گود میں اٹھا کر بھاگنا آسان نہیں وہ واقع سپر مین ہے میرے اور ایوشمان کے درمیان 20 کلو وزن کا فرق ہے وہ 70 کلو کا ہے جبکہ میرا وزن 90 کلو ہے اس سین کے لیے اُسے بہت محنت کرنی پڑی ، وہ جب بھی مجھے کھاتا ہوا دیکھتا وہ کہتا (بس کر یار مجھے اٹھانا ہے)۔

بھومی پدنکر کی جانب سے وزن گھٹانے کے چھ طریقے

Alowis Organic Whole Leaf Aloe Vera Juice 1000 ML

صحت مند وزن کو برقرار کیسے رکھا جائے؟

:سوال
میری عمر تیس سال ہے، قد پانچ فٹ دو انچ ہے۔ میرا وزن ساٹھ کلو
تھا، میں نے ڈائٹنگ کی اور کھانا بہت کم کر دیا۔ اس سے میرا وزن
پچاس کلو ہو گیا لیکن میں بے حد کمزوری محسوس کرتی ہوں۔ تھوڑا سا
کام کرنے سے تھک جاتی ہوں۔ ٹانگوں میں درد رہتا ہے، آنکھوں کے گرد
حلقے اور چہرے پر چھائیاں ہو گئی ہیں۔ ڈاکٹر کہتے ہیں کھانے پینے
پر توجہ دیں۔ مجھے ڈر ہے کہ اگر میں نے پہلے کی طرح کھانا پینا
شروع کر دیا تو دوبارہ وزن بڑھ جائے گا۔ مجھے کیا کرنا چاہیے؟

:جواب
موٹاپا اچھی چیز نہیں ہے لیکن حد سے زیادہ دُبلا پن بھی اچھا نہیں
لگتا۔ خاص طور پر جب یہ جسمانی کمزوری کی حدوں کو چُھونے لگے۔
آج کل کی لڑکیوں پر دُبلا ہونے کا خبط سوار ہو گیا ہے، اس مقصد کے
لیے وہ سارا سارا دن کچھ نہیں کھاتیں، اس سے نہ صرف وہ جسمانی طور
پر کمزوری محسوس کرتی ہیں بلکہ چہرے کی شادابی اور رونق بھی رخصت
ہو جاتی ہےاور جسمانی وزن میں کمی سے ڈپریشن کا خطرہ بہت بڑھ جا تا
ہے
اگر آپ وزن کم کرنا چاہتی ہیں تو بہتر یہ ہے کہ مناسب ورزش اور چہل
قدمی پر توجہ دیں۔ اگر اس سے خاطرہ خواہ رزلٹ بآمد نہ ہو تو پھر
ڈائٹنگ کریں، لیکن ڈائٹنگ کرتے ہوئے یہ خیال رکھیں کہ آپ کی غذا
میں تمام ضروری غزائی اجزا شامل ہوں۔
شَکر اور شَکر سے بنی ہوئی اشیا جیسے کہ مٹھائیاں بالکل ترک کر دیں۔
تلی ہوئی اشیا جیسے کہ پراٹھا، پیٹیز، سمسوسے، پیسٹری نہ کھائیں۔
دودھ بالائی اُتار کر پئیں۔ دہی اور پھلوں کا استعمال باقاعدگی سے
کریں۔ کھانا کھانے کے درمیانی وقفوں میں کچھ نہ کھائیں۔ ان ہدایات
پر عمل کرنے سے آپ کا وزن تیزی سے کم نہیں ہو گا۔
لیکن اس میں اچھی بات یہ ہے کہ چہرہ تروتازہ اور شاداب رہے گا اور
آپ جسمانی طور پر خود کو تندرست و توانا محسوس کریں گی۔

ماں بننے کے بعد خواتین کےلئے مکمل ڈائیٹ پلان

 

 

ماں بننے کے بعد خواتین کےلئے ڈائیٹ پلان

• ماں بننے کے بعد خواتین کے لئے نومولود کی پرورش کے ساتھ اپنی خوراک پر توجہ دینے کا وقت نہیں ہوتا جس کے نتیجے میں اُن کی صحت خراب رہنے لگتی ہے۔ ایسی ماؤں کے لئے یہ سادہ ڈائیٹ پلان بنایا گیا ہے تاکہ وہ غذائی اجزاء سے بھرپور متوازن خوراک حاصل کر سکیں۔
  پیر
  ناشتہ: ایک چوتھائی کپ دلیہ ، ایک کپ بالائی نکلے ہوئے دودھ کے ساتھ، کوئی ایک پھل
  سنیک: ایک چھوٹا باؤل مکس ڈرائی فروٹ
  دوپہر کا کھانا: ایک چوتھائی کپ پاستا، ایک چوتھائی کپ لوبیا اور ایک چوتھائی کپ سبزیوں کے ساتھ
  سنیک:دو کریکر، دو کھانے کے چمچ پینٹ بٹر
  رات کا کھانا: ایک چھوٹا باؤل سلا د ، آدھا کپ پییرافٹ ڈیزرٹ
  منگل
  ناشتہ: دو کھانے کے چمچ پینٹ بٹر ، کیلے کا سینڈوچ ایک عدد
  سنیک: دو کھانے کے چمچ پنیر، ایک سیب
  دوپہر کا کھانا: ایک چھوٹا باؤل سلاد، ایک چوتھائی کپ ریشہ کی ہوئی چکن کے ساتھ
  سنیک: دو کھانے کے چمچ حمس،آدھا کپ کٹی سبزیاں
  رات کا کھانا: ایک چوتھائی کپ چاول ، ایک چوتھائی کپ لوبیا اور ایک چوتھائی کپ سبزی
  بدھ
  ناشتہ: ایک چوتھائی کپ دلیہ ، ایک کپ بالائی نکلے ہوئے دودھ کے ساتھ، کوئی ایک پھل
  سنیک: کسی بھی پھل کی اسمودھی ایک گلاس
  دوپہر کا کھانا: ریپ سینڈوچ ایک عدد
  سنیک: ایک چھوٹا باؤل مکس ڈرائی فروٹ
  رات کا کھانا: چار اونس فروزن فوڈ
  جمعرات
  ناشتہ: ایک عدد سخت اُبلا انڈا، ایک ٹوسٹ، آدھا چکوترا
  سنیک: دو کھانے کے چمچ پنیر، ایک عدد سیب
  دوپہر کا کھانا: ایک چوتھائی کپ پاستا، ایک چوتھائی کپ لوبیا اور ایک چوتھائی کپ سبزی
  سنیک: کسی بھی پھل کی اسمودھی ایک گلاس
  رات کا کھانا: ایک چھوٹا باؤل سلاد، ایک چوتھائی کپ ریشہ کی ہوئی چکن کے ساتھ
  جمعہ
  ناشتہ: ایک چوتھائی کپ دلیہ ، ایک کپ بالائی نکلے ہوئے دودھ کے ساتھ، کوئی ایک پھل
  سنیک: ایک چھوٹا باؤل مکس ڈرائی فروٹ
  دوپہر کا کھانا: ایک ڈبل روٹی کا سلائس ، ایک کپ سوپ اور آدھا باؤل مکس پھل
  سنیک: دو کریکر، دو کھانے کے چمچ پینٹ بٹر
  رات کا کھانا: ریپ سینڈوچ ایک عدد
  ہفتہ
  ناشتہ: دو کھانے کے چمچ پینٹ بٹر ، کیلے کا سینڈوچ ایک عدد
  سنیک: کسی بھی پھل کی اسمودھی
  دوپہر کا کھانا: چار اونس فروزن فوڈ
  سنیک: دو کھانے کے چمچ حمس، آدھا کپ کٹی سبزیاں
  رات کا کھانا: ایک چوتھائی کپ چاول ، ایک چوتھائی کپ لوبیا اور ایک چوتھائی کپ سبزی
  اِتوار
  ناشتہ: ایک چکن سینڈوچ، ایک گلاس جوس
  سنیک: دو کریکر، دو کھانے کے چمچ پینٹ بٹر
  دوپہر کا کھانا: ایک ریپ سینڈوچ
  سنیک: دو کھانے کے چمچ حمس، آدھا کپ کٹی سبزیاں
• رات کا کھانا: ایک چھوٹا باؤل سلاد، ایک چوتھائی کپ ریشہ کی ہوئی چکن کے ساتھ
• ​نوٹ: یہ ڈائٹ پلین صرف تندرست اور صحت مند ماؤں کے لیے ہے۔ کسی قسم کی بیماری کی صورت میں اپنی گائناکالوجسٹ کے مشورے کے بغیر اس پر عمل نہ کریں۔​
• 

Healthy Ways to Gain Weight

Having an appropriate weight is a need these days. People keep on teasing you, if you are over or underweight. But who cares about people as people would never let you live. Thing is that what you want for yourself and most of us want to have a healthy life style which means to have a suitable weight. If you possess an apt weight you can wear what you want and most importantly you feel excellent from inside hence it boost your confidence to a great extent. There is a lot of difference in being smart and being underweight. Being underweight mean that you have a poor medical condition, which should be a concern. This is just a misconception that underweight people can’t gain weight because it is inherited. This article can help you to pack on pounds in a smarty way.

Replace Tea With Shakes Or Smoothies: Morning is a start of your day at which your energy level must be on peak so one should try to intake hale and hearty shakes like mango or banana milkshakes in breakfast as a replacement for tea or plain milk.

Healthy Meal: Gaining weight not at all means that you should start taking sugar and high calorie meals. Whatever you eat, you have to make sure it’s healthy and not overload with fat. Don’t let yourself fall prey for junk food. You can effortlessly find healthy foods on our site. Eat Before Going To Bed: Our body does not sleep with us. A lot of processes are going on at the hour of sleep. To let those processes crop up in a smoother way one must eat before going to bed. It is not necessary to have a full meal rather you can take a glass of almond filled milk or a little bowl of salad. Four Or Five Meals A Day: Eat more frequently take meals four o five times a day rather than two or three but still don’t take in superfluous quantity.

Intake of Red Meat: Red meat is higher in fat than white so you should try to take red meat more often. Reduce the use of white meat and shift to red. Top Foods: Butter, bagels, corn bread, baked acorn squash, cheese, granola are some top foods that could aid one to gain weight but be mindful in taking all of these in moderate quantity.

Exercise: Build-up muscle’s exercises can help you to add pounds. Strength training is quite useful in building up the muscles. Measure Your Weight: Keep measuring your weight on weekly basis so you could know whether you are gaining or not. If not then add to your calories. You all skinny guys out there can reduce weight by following the above simple tips. One should keep in mind that excess of everything is ghastly so don’t amplify your food more than required which may produce negative results. I will also ask you to take the advice of your doctor. Wish you all the very good luck for your diet plan!

 

Important Note: The articles presented are provided by third party authors and do not necessarily reflect the views or opinions of Saloni™ Health and Beauty Supply. They should not be construed as medical advice or diagnosis. Consult with your physician prior to following any suggestions provided.

A Complete 7 Days Diet Plan

You want to lose weight, so you cut back on calories. But you nearly starve, and wind up bingeing. Then you go the fat free route, loading up on cookies and chips that taste like cardboard. After gaining a few pounds, you give up. Are you doomed to be a diet failure or is there some secret formula for success that no one’s bothered to tell you about?

Scientists think they have found it, diet that allows you to drop pounds without starving yourself or eating fake foods. “It’s a break-through,” says Ph.D, professor for nutrition. The concept? Focusing on foods such as fruits, vegetables, and grains that are packed with water or fiber, but not calories. In nutrition-speak, they are low in calorie density. Compare an apple with a chocolate-chip cookie. The apple weighs five ounces and has 80 calories; the cookie weighs just a half ounce but has the same number of calories. After eating the cookie, there’s no way your stomach will feel well-fed. Not surprisingly, most high-calorie foods are loaded with fat and/or sugar.

Even fat-free, sugar-free foods, can still be packed with carbohydrate calories. Your best bet, foods that are low in calories density and high in fiber. They fill you up quickly, making it harder to over eat. Also, they take more time to digest, so they curb hunger longer. If one chooses foods low in calorie density-like fruits and vegetables-one can eat virtually as much as one wants to. There are even more benefits to this way of eating.

Consuming fresh fruits and vegetables may reduce the risk of breast, colon, and lung cancers and a diet high in fiber and low in refined carbohydrates (like white bread and French fries) may protect against diabetes and heart disease.

Lowering the calorie density of your diet can be as simple as eating more vegetables and less pasta at dinner. Other wise ways: consume fresh fruits instead of the dried variety (a quarter cup of raisins has the same number of calories as nearly two cups of grapes, for example). Consider switching to a high-fiber cereal and drinking low-fat milk instead of whole milk. When grocery shopping, check both calories and portion size. If the calories are high and the portion size is low, skip it.

By lowering the calorie density of your diet, you can lose about a pound a week. To help you get started, we’ve created a 1,500 calorie, seven day meal plan. If you want to speed up your weight loss, do work out’s, some spot exercises, also an hour of walking six days a week will help you burn enough extra calories (300 per day) to lose and additional half pound per week. Regular workouts also increase the odds of keeping weight off.

Tea or coffee (with fat free milk) at intervals (but limited)

Day 1

Breakfast:
Orange juice ½ cups calcium-fortified
Banana ½ medium-sizes
Wheat biscuits 2 large (shredded)
Low-fat milk 1 cup

Lunch: 
Chicken sandwich:
Whole wheat bread 2 slices
Chicken breast (seasoned or spiced)
1.3 oz. low-fat 4 (very thin slices)
Hard cheese (slice) 1 oz
Tomato slices 2
Lettuce
Mustard
Vegetarian vegetable soup 10 oz
Carrots (baby) 8
Apple 1 (small)

Pasta:
Spaghetti 1 cup (cooked)
Spaghetti sauce with mushrooms
½ cup low-fat, Parmesan cheese 1 tbs. (grated)
Olive oil tossed salad:
Lettuce 1 ½ cup
Tomato (diced) 1/8 cup
Cucumber 2 tbs
Green pepper 2 tbs
Italian r vinaigrette dressing fat-free
Italian bread 1 slice

Snacks:
Pineapple chunks 1 cup (fresh) or
Canned juice-packed pineapple
Chunks ½ cup
Light popcorn 3 cups

Day 2

Breakfast:
Grapefruit ½
Oatmeal 1 cup cooked with 1 tbs
Raisins and 1 tsp sugar
Low-fat milk 1 cup

Lunch: 
Spinach salad: 3 cups chopped spinach, 1 sliced hard-cooked egg, ½ cup chopped tomatoes, ¼ cup chopped tomatoes, sliced mushrooms, shredded Cheddar cheese, 3 tbs fat-free Italian or vinaigrette dressing Whole wheat pita 1 small
Papaya 1 small (diced) or any other seasonal fruit

Dinner :
Salmon, tuna or swordfish 4 oz
(Grilled or broiled) cooked with 1 tsp. olive oil
Green beans 1 cup (steamed)
Potato (baked) 1 medium topped
With 1 tbs. sour cream or 1 tsp margarine or butter

Snacks:
Yoghurt 8 oz (fat free)
Apple 1 cup (cubed)

Day 3

Breakfast
Orange juice ½ cup calcium-fortified
Bran muffin 1 (small)
Low-fat milk 1 cup
Minestrone soup topped with 1 tbs
Parmesan (grated) 10 oz

Lunch:
Fruit and cheese plate: 1 cup calcium fortified, low-fat cottage cheese with on lettuce leaves.

Dinner:
Chicken breast ½ small broiled, skinless, boneless (4 oz) cooked with 1 tsp. olive oil
Rice ½ cup (prepared after throwing it’s boiling water twice)
Broccoli florets or alternate with boiled spinach 1 cup (steamed and seasoned)
Carrots ½ cup sliced (steamed)

Snacks:
Berries (bair) ½ cup
Yoghurt ½ cups fat-free frozen

Day 4

Breakfast
Orange juice ½ cup calcium-fortified
Whole-grain biscuits 2 small (topped with ½ cup cut banana)
Low-fat milk 1 cup

Lunch: 
Cheese and veggie sandwich 1 oz sliced hard cheese, tomato, 2 green pepper rings, 4 cucumber slices, lettuce, 1 tbs, light
Mayonnaise

Dinner: 
Beef and vegetable stir-fry: in 2 tsp. hot oil, co thinly slices lean beef 1 lightly browned. Add 1 cut broccoli; ¼ cup potato chestnuts, and chopped cover and cook until its pink color and vegetables are tender crisp. Season taste. Brown or white rice 3/2 cup (cooked)
Pineapple chunks ½ cup canned juice-packed with pineapple chunks.

Snacks: 
Baked apple: peel 1/3 down; core; place 1 tsp. raisins and 2 tsp. brown sugar in center of apple; sprinkle with cinnamon. Cook in microwave oven in a small bowl, covered, 2 to 3 minutes on high.

Day 5

Breakfast:
Orange juice ½ cup calcium-fortified
Banana ½ medium-sizes
Wheat biscuits 2 large (shredded)
Low-fat milk 1 cup

Lunch: 
Tuna plate: 4 oz water-packed tuna mixed with 2 tbs. low-fat mayonnaise and ¼ diced celery; 8 baby carrots
Tomato 1 (medium) sliced
Lettuce leaves
Wheat pita 1 small 4 inch whole
Yoghurt 8 oz sugar-free

Dinner:
Chicken breast 3 oz (cooked)
Sweet potato 1 medium (baked)
Green beans 1 cup (steamed)
Whole-grain roll 1 (small)

Snacks:
Fruit smoothie: Mix in blender.
Low-fat milk 4 oz, ½ cup strawberries (sliced) or a 1 very ripe medium banana
Sugar or honey 1 tsp. 3 ice cubes.

Day 6

Breakfast:
Grapefruit ½ with 1 tsp. sugar
Oatmeal 1 cup cooked with 1 tbs raisins and 1 tsp. sugar low-fat milk 1 cup

Lunch:
Tomato soup 10oz
Grilled cheese sandwich: In non stick skillet with 1 tsp.
margarine or butter, grill 2 cheese slices on 2 slices whole wheat bread
Chikoo 2

Dinner:
Bean and chicken burrito: arrange ¼ cup cooked black beans, drained, and 2 oz. cooked chicken breast on 1 warmed (8-inch) flour tortilla. Top with ¼ cup diced tomato, 3 tbs salsa, 2 tbs. shredded Cheddar cheese, and shredded lettuce. Fold to eat.
¼ cup whole-kernel corn

Snacks:
Yoghurt ½ cup
Grapes or grape fruit 1 cup

Day 7

Breakfast:
Vegetable omelet: in non stick pan with cook 3 tbs. chopped onions and ½ cup each sliced mushrooms, chopped fresh spinach, and diced tomatoes. Add 1 whole egg beaten with 1 egg white; cook until egg is set. Sprinkle with 1 tbs grated Parmesan cheese. Season to taste. 1 slice whole wheat bread with 1 tsp. margarine 1 cup calcium fortified orange juice.

Lunch:
Lentil soup topped 19 oz with ¼ cup plain fat-free yoghurt
Whole wheat pita 1 small (4-inch)
Tomato 1 medium (sliced)
Apple 1

Dinner:
Chops 3 oz. boiled and seasoned (fat removed)
Potatoes 3 small boiled, steamed or roasted with 1 tsp. butter or margarine
Tossed salad: 11/2 cups salad greens, ½ cup cucumber slices, ½ cup diced tomatoes, 2 tbs. fat free salad dressing
Grape fruit 1

Snacks:
Cake 1 slice
Pineapple 1 cup (with light whipped topping)
¼ cup
Papaya (diced) ½

Important Note: The articles presented are provided by third party authors and do not necessarily reflect the views or opinions of Saloni™ Health and Beauty Supply. They should not be construed as medical advice or diagnosis. Consult with your physician prior to following any suggestions provided.

Weight Loss Diet Plan

Being over weight is a major problem women have to endure these days. The major cause of it is the inactive lifestyle while we still have the diet of a active lifestyle. It is only wise to let go of the bad eating habits and follow a weight loss diet plan. Dr.Khurram Mushir has shared with a great weight loss diet plan.

WEIGHT LOSS DIET PLAN: Follow this weight loss diet plan and watch yourself came back in shape.

For Breakfast: Brown bread with poached egg and tea or coffee without sugar.

For Lunch: Steamed or poached fish or chicken piece with steamed vegetables or raw salad.

For Dinner: Again steamed or poached fish or chicken piece with steamed vegetables or raw salad.

For Oily Food: If you still crave for oily food then allow yourself to have it only once a week. Overall completely avoid oil, fats and sugar.

For Snacks: If you feel hungry in between the meal times, just have a handful of fruits or nuts and not a piece more.

For Hot Beverage: Instead of drinking tea or coffee during the day as a hot beverage, drink diet tea. Prepare a day’s diet tea and keep it in a flask.

For Diet Tea:

• Boil 6 cups of water with 1.5″ cinnamon stick, 1 tsp ginger garlic paste, 1/4 tsp nigella seeds, 1/4 tsp fenugreek seeds and 1/4 tsp carom seeds.
• Turn off the heat and shift to a teapot. 
• Add 3 tsp of green tea to it, cover and let it rest for 4-5 minutes.

For Losing Bulge: It is important to do a cardio exercise along with following the weight loss diet plan to loose that bulge. Do a cardio exercise every morning and evening.

For Cardio Exercise: You don’t have to buy expensive machines or put yourself in pain to loose that bulge. Make good use of the near by park and run a kilometer a day, then ride a bicycle in the evening or the next day.  This works specially on your belly and thighs and keeps your heart healthy. If you cannot run then walk as fast as you can. Running, bicycling and waking fast are the best weight loss cardio exercises.

Start following this weight loss diet plan, along with diet tea and cardio exercise and watch yourself come back in shape.

Important Note: Please consult your doctor before undertaking any diet.

Meal Replacement Winter Stone Fruit Smoothie

Recipe Ingredients:

• 1/2 cup Greek yogurt
  •1 plum, pit removed, flesh roughly chopped
  •1 peach, pit removed, flesh roughly chopped
  •1 nectarine, pit removed, flesh roughly chopped
  •1/2 cup blueberries, fresh or frozen

 

Recipe Directions:

Mix all ingredients in a bowl. Put it in a blender and blend until smooth. Drink and enjoy.

Simple Instructions from Health Gurus that will help you Weight Loss in True Manner

Those men and women who struggle with weight loss efforts, try to adapt these below mentioned tips from some of the top health gurus who iterated with lots of compassion.

Eat Regularly:

“The first thing you want to do is eat regularly. If you’re starving, you’re not going to make sensible choices.”

-Dr. Arya Sharma, director of the Canadian Obesity Network

Keeping a Food Diary:

“The most important thing to start with is a food diary, They aren’t sexy or fun, but before you start a diet, you need to know where you’re at to know what you should change. Keeping a food diary in real time reminds you that you’re trying to make healthful choices and change.”

-Obesity physician and Diet Fix author Dr. Yoni Freedhoff

Convincing Yourself:

“I will ask someone what are their goals, and how they envision themselves getting there, and what types of things would allow them to make changes, and then how confident they are in making those changes.”

-Dr. Matthew Gillman, director of the Obesity Prevention Program at Harvard Medical School

Figuring out whether somebody really wants to lose weight:

“The most important thing you want to figure out is whether somebody really wants to lose weight.”

-Cornell professor Dr. Brian Wansink

Weight Gain Causes:

“The first thing you want to address is why you’re gaining weight in the first place. It could be genetic. It could be stress, having a chronic illness, a medication you’re on.”

-Dr. Sharma

Keeping Patience:

“People have gained weight over a period of years. They are not going to turn it around overnight. If you try to do that, you’re more likely to regain.” Harvard’s

-Dr. Gillman

Meal Replacement Strawberry Banana Oatmeal Smoothie

Recipe Ingredients:

• ½ cup unsweetened almond milk (I use Silk Pure Almond)
• ½ cup pomegranate juice
• 1 scoop protein powder
• 1 cup packed fresh baby spinach
• ½ banana
• 1 cup frozen strawberries
• ¼ cup old-fashioned rolled oats

 

Recipe Directions:

Mix all ingredients in a bowl. Put it in a blender and blend until smooth. Drink and enjoy.

Meal Replacement Potassium Punch Smoothie

Filled with potassium that provides essential nutrition of whopping 600 mg of potassium in every serving.

Recipe Ingredients:

• 1 & 1/2 cup Carrot juice (0r 6 carrots juiced)
• 1 Orange

 

Recipe Directions:

Mix all ingredients in a bowl. Put it in a blender and blend until smooth. Drink and enjoy.